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为什么精英都是时间控

2020 年 05 月 15 日 • 读书笔记


序章
如果您想要改变现在的人生,请先改变管理时间的方法。
神之时间管理术四原则—从忙碌中解放出来的方法
1.以专注力“为中心对时间分配进行思考;

工作大体上可以分为两种:“专注性工作 ”和“非专注性工作 ”;
“专注性工作”应该放在上午做;
上午的时间价值是晚上时间价值的4倍。

2.“重启”专注力,创造出时间;

用“专注力*时间”的二维思维方式来看待;一天的时间;
在适当的时间进行休息;
用“有氧运动”将疲惫的头脑重启;
不管发生什么,都不要压缩“睡眠时间”。

3.掌握美国式的工作效率;

除了提高专注力,其他工作技巧也需同时实施 ;
在提高工作效率上下功夫;
提高工作效率之后,人就可以从长时间劳动中解放出来。

4.要花时间进行“投资”。

自由时间不要再投入工作
娱乐可以分为“被动性娱乐 ”和“主动性娱乐 ”;
自由时间要用于提高自己的工作能力和技巧;
自我投资可以帮我们实现“自我成长的上升循环”。

神之管理术的最终目标—“为了快乐”而使用时间


第一章 最大限度发挥大脑机能,提高专注力的方法

最强大脑一 15·45·90法则—专注力的“深度”和“持续时间”

15分钟—同声传译者的专注力集中时间
45分钟—课堂上学生的专注力集中时间
90分钟—足球比赛的专注力集中时间

最强大脑二 杂念排除法

a)    外物造成的杂念—整理外物就是整理头脑
b)    思考引起的杂念—把心里惦记的事情全都写出来
c)    人造成的杂念—找到适合自己的“专注空间”
d)    通信造成的杂念

最强大脑三 时间限制工作术—秒表工作法


第二章 充分利用早上 的大好时光,因为那是大脑的黄金时间
“最好的早晨”之一 活用大脑的黄金时间
“最好的早晨”之二 上班后最初的30分钟最为重要
“最好的早晨 ”之三 超级轻松起床术

超级轻松起床术1 早上冲个澡
超级轻松起床术2 开着窗帘睡觉
超级轻松起床术3 不动明王起床术
超级轻松起床术4 有节奏的运动
超级轻松起床术5 细嚼慢咽吃早餐

“最好的早晨”之四 早晨最高效的工作方法

第三章 把白天时间利用到极致的午后重启术
“最好的白天”之一 外出吃午餐重启术

午餐重启术1 血清素让人回归平常心
午餐重启术2 提高记忆力的“场所神经元”
午餐重启术3 乙酰胆碱可以帮助我们“灵光闪现”

“最好的白天”之二 让大脑重启的小睡技巧

仅仅30分钟的午睡,就可以让大脑和身体得到充分恢复。午睡可以改善注意力、记忆力等到闹得整体机能。美国NASA研究表明,中午进行26分钟的小睡,可以让下午的工作效率提高34%、专注力提高54%。最佳的午睡时间为20~30分钟。

“最好的白天”之三 下午的重启工作术

下午重启1 运动重启术
下午重启2 更换场所术
下午重启3 穿插重启术
下午重启4 小憩重启术
下午重启5 5分钟小睡

“最好的白天”之四 下午的工作方法

下午的工作方法1 确定离开公司的时间
下午的工作方法2 战略性“后有约定”工作术

第四章 把夜晚时间利用到极致的运动&睡眠重启术
“做好的晚上”之一 运动重启术 ---将一天时间变成2倍的方法

运动对大脑的好处;
a)    增加海马体的神经数量,强化长期记忆;
b)    促进大脑发育;
c)    运动后人的学习能力会有所提升;
d)    头脑变灵活了;
e)    提高作业记忆能力;
f)    睡眠质量高;
g)    干劲高涨。

“做好的晚上”之二 不让压力和疲惫过夜
“做好的晚上”之三 对睡眠极好的生活习惯
“做好的晚上”之四 把睡前的15分钟 运用好

“最好的周末”之一 周末不用刻意补充睡眠
“最好的周末”之二 生长激素恢复术

第五章 把工作时间利用到极致的创造时间工作术

“最高效的工作”之一 “For You ”工作术

“For You”工作术1   ASAP 工作术
“For You”工作术2  提前30分钟行动
“For You”工作术3  严格守时

“最高效的工作”之二 “趁现在”工作术

“趁现在”工作术1  2分钟判断术—马上就能完成的工作
“趁现在”工作术2    30秒决断术
“趁现在”工作术3    暂时无法决断的事情,就把他判断为“未决”,留给日后决断
“趁现在”工作术4    不是“到什么时间为止”而是“什么时间做”
“趁现在”工作术5    “立刻就预约”工作术
“趁现在”工作术6    和善于“把握现在”的人一起工作
“趁现在”工作术7    人生也要“把握现在”

“最高效的工作”之三 并行工作术—不要再“一边做这个一边做那个 ”,不要“一边…..一边……”而是并行
并行工作术1 移动读书术
并行工作术2 耳学
并行工作术3 思考


第六章 把自由时间利用到极致的自我投资&自我更新术
“最好的自由时间”之一 自由时间不要用于工作
“最好的自由时间”之二 投资自己
“最好的自由时间”之三 主动性娱乐
“最好的自由时间”之四 改变人生的放松时间

最后编辑于: 2020 年 05 月 19 日